A importancia de diversificar estímulos nos seus treinos.

No início, no período de adaptação, alguns resultados são notáveis, mas após semanas treinando, você deixa de ver ganhos físicos.

Um fator muito relevante para isso acontecer é a falta de diferentes estímulos. Nosso corpo apresenta mecanismos adaptativos bastante específicos, e é neste momento que é de extrema importância uma boa periodização, entender as fases do treino.

É muito importante entender que o treino não é composto apenas pelos exercícios, e sim por uma série de variáveis.

Estas são algumas que você pode mudar:

– Peso (carga):

Saber a fase de treinar com mais ou menos carga faz muita diferença, pois manter sempre o mesmo peso é um dos erros mais comuns.

Execução:

Explorar a amplitude do movimento de forma segura e eficiente, pois isso envolve, o recrutamento máximo de feixes musculares no movimento.

– Velocidade e cadência dos movimentos:

Estão ligados à qualidade da execução, quanto mais concentrado o movimento, melhor. Inclusive, esse cuidado com a execução bem feita evita algumas lesões por excesso de carga.

– Intervalos de descanso:

São uma ótima estratégia de variar o seu treino. Você pode usar outros exercícios como pausa ativa, por exemplo.

Se o seu treino não tem alterações nestas variáveis há muito tempo, provavelmente você está em processo de estagnação, por isso não percebe novos resultados. Tudo porque os estímulos estão sendo sempre iguais e os processos adaptativos possíveis, já aconteceram.

Isso é muito comum, normalmente a periodização não é levada tão a sério, essas mudanças não são bem feitas ou em outros casos, que não tem planejamento de treino algum. Nesse caso, existe uma manutenção do que se obteve de resultados no início, mas não existe desenvolvimento.

Você precisa alternar seu treino, dar diferentes estímulos em diferentes períodos, e isso não significa necessariamente dizer troca de exercícios.

Quer saber mais?

Entre em contato pelo direct.

Estou aqui para te ajudar.

O ideal é encontrar equilíbrio entre a intensidade e a prática da atividade para que a integridade das suas articulações seja preservada.