A importância da Hidratação durante o exercício.

Manter o corpo sempre hidratado através do consumo de água é muito importante para quem faz qualquer exercício físico.

Durante o treino e a prática de atividade física, ocorre uma perda hídrica natural através do suor, essa perda ocorre em maior proporção quando o exercício é realizado em ambientes quentes, e a falta de hidratação pode acarretar vários problemas.

A desidratação provoca alguns prejuízos a saúde e afeta o funcionamento de diversos sistemas relacionados ao metabolismo e ao desempenho físico, assim dificultando a termorregulação, e provocando uma diminuição no desempenho esportivo.

O suor não só provoca a perda de água, mas também a perda de minerais, levando a um desequilíbrio hidroeletrolítico, que é prejudicial para o desempenho físico, contração muscular e outros fatores que interferem negativamente no seu treino.

A sede é considerada um dos primeiros sintomas da desidratação, ou seja, significa que a pessoa já apresenta uma pequena desidratação, que ainda não provoca perda considerável do rendimento físico, mas pode caminhar rapidamente para a queda de desempenho e outros sintomas.

Durante o exercício, a reposição deve ser o suficiente para pelo menos manter a hidratação, perdida através do suor e urina.

Repor a água que se perde durante o treino através do suor é essencial para a termorregulação, pois aumenta o fluxo sanguíneo periférico, facilitando a transferência de calor interno para a periferia.

A adição de carboidratos e/ou eletrólitos é recomendada, em quantidade equilibrada, para atividades com duração maior do que uma hora, já que não prejudica a distribuição de água pelo organismo e melhora o desempenho físico.

Isso porque durante os exercícios com duração menor que uma hora, há pouca evidência de que haja diferenças fisiológicas em termos de desempenho se consumir um líquido com carboidratos e eletrólitos ou água pura.

Então vamos lá.... treinar e manter-se sempre bem hidratado!!!

Tem dúvidas??

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